Rutinas matutinas de ejercicios ideales para comenzar

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Las rutinas matutinas de ejercicios son necesarias para llevar una buena salud física y mental, sin embargo, es probable que las mismas rutinas diarias y los compromisos no te permitan tenerlas.

¿Qué puedes hacer en estos casos?

¿Debes rendirte y no intentar tener rutinas matutinas de ejercicios?

La respuesta es que no puedes rendirte, y mucho menos dejar de intentar tener tu rutina de ejercicios cada día.

Ahora bien, te preguntarás por qué es necesario que se haga cada día una rutina y por qué debe ser en la mañana.

La verdad es que podrías escoger otra hora del día, sin embargo, comenzar el día con rutinas de ejercicios te permitirá predisponer a tu cuerpo frente a mejores hábitos durante el día.

También te ayudará a comenzar el día motivado y así mantenerte en tus objetivos.

¿Qué pasa si nunca he tenido rutinas matutinas de ejercicios?

Esta es una pregunta que quizás te estás diciendo, la verdad es que no pasa nada. Es decir, eso no significa que no puedas comenzar a tener tus rutinas matutinas de ejercicios.

Más bien, si hasta ahora no las has tenido, eso indica que es momento de comenzar. Que necesitas hacerte de rutinas de ejercicios que favorezcan tu bienestar físico y mental.

Si estás haciendo dieta y no logras tus resultados de adelgazamiento, refuérzala con una rutina de ejercicios diaria, de esa forma podrás acelerar los resultados y llegar a tus objetivos con más rapidez.

Comienza ahora mismo a hacer tu rutina, ejercítate, abandona los hábitos dañinos para tu organismo y adopta mejores hábitos. Apenas comiences a ejercitar por las mañanas sentirás más motivación para mantener un estilo de vida saludable.

¿Cómo comienzo si jamás he tenido rutinas de ejercicios?

Así como es necesario que comiences cuanto antes, también lo es que tengas cuidado a la hora de ejercitar.

Cuando no acostumbras a hacerlo y te vas a iniciar en rutinas matutinas de ejercicios, tienes que ir con un ritmo progresivo, y no exigirte más de lo que puedes dar al iniciar.

Ten en cuenta que hay programas que pueden ayudarte a adaptarte, que te presentan ejercicios que puedes ir haciendo al inicio, cómo acompañarlos con una buena alimentación, como deben ser tus hábitos de sueños, y mucha información más.

En este artículo, después de los ejercicios que te vamos a presentar, te presentaremos también un programa especial para que puedas mantener rutinas saludables y mejorar tu estilo de vida.

Rutinas matutinas de ejercicio para iniciarte

Si no tienes experiencia con las rutinas matutinas de ejercicios, o si has dejado de hacer ejercicios durante un tiempo largo, entonces lo mejor es que inicies con una rutina moderada.

Ten en cuenta que un sobreesfuerzo puede ocasionarte lesiones, y esto acabará saboteándote en tu empeño de mantener una rutina de ejercicios.

Por eso vamos a ayudarte, te presentaremos una rutina moderada de ejercicios matutinos:

Primer paso:

En primer lugar lávate, recuerda que es una rutina para hacer justo al levantarte. 

Debes comenzar estirando los brazos de forma que apuntes al cielo.

Dobla la espalda hasta tocar las puntas de los pies.

Este procedimiento debes repetirlo 10 veces, y siempre enfocándote en tu respiración. 

En cada repetición, al incorporarte aspira profundamente, y al descender los brazos exhala. 

Es así como comenzarás tus rutinas matutinas de ejercicios.

Segundo paso:

Después de haber completado el paso anterior, lo que sigue es rotar la cintura de un lado a otro.

Debes tener los pies plantados a la altura de tus hombros, y de esa manera hacer la rotación de la cadera en sentido horario y anti horario. 

Para este ejercicio haz 10 repeticiones por cada lado. 

Tercer paso:

El tercer ejercicio te servirá para liberar la tensión de los brazos, espaldas y hombros.

La idea es realizar círculos amplios con los brazos.

Debes hacer 20 repeticiones, es decir, diez círculos hacia adelante y 10 círculos hacia atrás con los brazos. 

Cuarto paso:

Por último, haz sentadillas.

Este será el ejercicio más intenso de la serie, pero sin duda alguna también será uno de los más beneficiosos.

Con las sentadillas actuarán los grupos musculares grandes, por lo tanto habrá un mayor gasto calórico. 

Una vez cumplida esta rutina de calentamiento, podrás comenzar a hacer ejercicios más fuertes. De hecho, esta rutina es para principiantes o para personas de avanzada edad. 

Así terminarán tus rutinas matutinas de ejercicios para principiantes.

Rutinas matutinas de ejercicios de mayor intensidad

Ahora vamos a presentarte una serie de ejercicios que puedes hacer todas las mañanas si quieres rutinas matutinas de ejercicios más intensos:

  • Comienza con 20 planchas o lagartijas para fortalecer brazos y pectorales.
  • Luego haz 20 abdominales. De hecho, puedes ayudarte con una vara para hacer el ejercicio correctamente.
  • 20 segundos sentado contra la pared, así podrás fortalecer tus muslos.
  • 20 inmersiones de tríceps. Para ello de espaldas, apoya tus manos sobre una silla y flexiona los brazos.

Repite esta rutina entre 3 y 4 veces al día. Recuerda también consumir un desayuno ligero, como una pieza de fruta o un lácteo bajo en grasa con pan tostado y queso fresco. 

La mejor herramienta para rutinas matutinas de ejercicios en casa

Ahora que ya conoces algunas de las rutinas matutinas de ejercicios que puedes implementar, queremos decirte que lo mejor que puedes hacer es contar con una herramienta con la que tenga acceso a rutinas personalizadas.

Esto te dará la ventaja de acceder a ejercicios que vayan orientado a tus objetivos de acuerdo a tus características físicas y de salud.

Además, contar con un programa de dieta saludable y conveniente para reforzar tus rutinas, con un programa de hábitos sanos, es lo mejor para ti, para que puedas mantener un estado saludable y cada vez mejor.

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